Erfrischend und grün: Gesunder Durstlöscher für den Sommer
Der Sommer steht vor der Tür, und mit ihm kommt die Hitze. Da ist es wichtig, dass wir ausreichend trinken und dem Körper Nährstoffe zuführen, die er beim Schwitzen verliert.
Wie wäre es also mit einer selbstgemachten Kräuterlimonade? Klassiker sind hier Minze oder Zitronenmelisse, die durch ihre kühlende Wirkung besonders gut für ein Sommergetränk geeignet sind. Aber auch Wildkräuter wie Giersch, Holunder- oder Lindenblüten, Gundermann, Waldmeister oder Gänseblümchen eignen sich hervorragend.
🧋 Kräuterlimonade – ganz einfach selbstgemacht 🧋
Sie brauchen:
🌱 Eine Handvoll Kräuter Ihrer Wahl, gewaschen. Probieren Sie ruhig auch mal eine Mischung aus!
🍋 Eine Zitrone mit Schale, in Stücke geschnitten
🍯 2 EL natürliches Süßungsmittel, z. B. Agavendicksaft, Honig oder Ahornsirup
🍏 1 Liter Apfelsaft
💧 Mineralwasser
Zubereitung:
🥣 Die Kräuter, Zitrone und Süßungsmittel in einen Topf geben und alles zerstampfen.
🔄 Mischung mit dem Apfelsaft verrühren und alles für 12 bis 24 Stunden bei Zimmertemperatur ziehen lassen.
🧺 Den Saft durch ein Sieb gießen und nach Geschmack mit Mineralwasser verdünnen.
🌿 Nach Belieben mit Kräutern garnieren, über Eiswürfel gießen und vor allem: genießen!
Ernährung kann so vielfältig sein – und selbstgemacht ist weitaus gesünder als gekauft.
Wandern wirkt Wunder ✨
Wandern kann mehr sein als Strecke machen – es darf auch kreativ, bewusst und überraschend sein:
🧭 Rundweg statt Hin und Zurück
Suchen Sie sich eine Rundtour aus – das Gefühl, Neues zu entdecken, ist größer, wenn man nicht denselben Weg zweimal geht.
🌳 Barfußpfad & Naturerlebniswege
Viele Regionen bieten Themenwege oder Barfußpfade – ideal, um Natur einmal anders zu erleben und dabei die Sinne zu schärfen.
🍎 Picknick mit Aussicht
Packen Sie sich ein paar Lieblingssnacks ein – eine kleine Pause mit schöner Aussicht macht jede Tour besonders.
👣 Wandern als Meditation
Gehen Sie bewusst langsam, atmen Sie tief und verzichten Sie eine Weile auf Gespräche oder digitale Ablenkung – das erdet.
👥 Wandergruppen & Mitmachaktionen
Ob geführte Tour oder lokale Wandergruppe – gemeinsam loszuziehen motiviert und bringt neue Kontakte.
Fazit: Wandern bringt frische Energie, stärkt den Körper und schenkt Ihnen kleine Auszeiten mit großer Wirkung. Starten Sie los – vielleicht schon morgen?
www.outdoor-attendorn.de
Seit Jahren steigt unsere Bildschirmzeit. Ständige Erreichbarkeit und permanente Nachrichtenfluten belasten unseren Geist – und das spüren viele ganz bewusst. Viele Menschen sehen ihre Mediennutzung kritisch und sehnen sich nach digitalen Pausen. Vielleicht geht es Ihnen genauso? Dann ist jetzt der richtige Moment, um Digital Detox auszuprobieren.
📱 5 einfache Tipps für Ihren Digital Detox 📱
🗓️ Offline-Zeiten aktiv planen
Bestimmen Sie bewusst Handy-freie Zeiten – etwa ein Nachmittag pro Woche oder eine Stunde am Abend. Wichtig: Außer Sichtweite hilft beim Durchhalten.
🔕 Ruhe reinbringen
Push-Nachrichten ausschalten, Töne stumm – das Handy muss Sie nicht ständig rufen.
🎯 Bleiben Sie bei der Sache
Multitasking stresst. Konzentrieren Sie sich bewusst auf eine Sache: Film oder Shoppen, Podcast oder Spiel.
⏰ Ersetzen statt verzichten
Wecker statt Smartphone am Bett, Kamera statt Handy beim Ausflug – so fällt der Verzicht leichter.
🧘 Bewusst erleben
Wie fühlen sich digitale Pausen an? Was verändert sich im Alltag? Oft entsteht daraus ein ganz neues Zeitgefühl.
Bewusst und achtsam mit uns und unseren Gewohnheiten umzugehen, ist ein wichtiger Baustein für unsere psychische Gesundheit.
Der Sommer zeigt sich von seiner süßesten Seite – es ist Beerenzeit! Ob direkt vom Strauch, aus dem Garten oder frisch vom Markt: Beeren sind nicht nur lecker, sondern echte Gesundheitsbooster.
🍓 Hier kommen unsere Beerenhelden im Überblick 🍓
🔵 Heidelbeeren/Blaubeeren
Sie stecken voller Vitamin E, Magnesium, Kalium, Kalzium und Eisen – und ihre intensive Farbe verdanken sie Anthocyanen, die unsere Zellen schützen.
⚫ Schwarze Johannisbeeren
Diese kleinen Kraftpakete sind wahre Vitamin-C-Bomben und besonders reich an Anthocyanen mit entzündungshemmender Wirkung.
❤️ Himbeeren
Mit viel Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalzium und B-Vitaminen stärken sie Blutbildung, Nerven und liefern Energie – ganz ohne schwer im Magen zu liegen.
💜 Brombeeren
Sie punkten mit jeder Menge Magnesium und Eisen sowie Betacarotin und Vitamin E – gut für Haut, Herz und Immunsystem.
🔴 Cranberries
Bekannt für ihre positive Wirkung bei Harnwegsinfektionen, liefern sie viele Polyphenole und Anthocyane mit antibakterieller Power.